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  • 请收下这份提高免疫力的“睡眠宝典”

请收下这份提高免疫力的“睡眠宝典”

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本文摘要:请求拿回这份提升免疫力的“睡眠中宝典”新华社长沙3月19日电(记者帅才)3月21日是“世界睡眠中日”。

请求拿回这份提升免疫力的“睡眠中宝典”新华社长沙3月19日电(记者帅才)3月21日是“世界睡眠中日”。记者从湖南省脑科医院了解到,疫情期间医院收治的经常出现情绪、嗜睡的患者减少,还有一些人过“宅生活”经常出现了睡眠中失调。

专家建议,教导合乎生物钟的规律睡眠中,提升免疫力。湖南省脑科医院睡眠中障碍科医生左静讲解,近期,医院接诊了很多再次发生睡眠中障碍的患者,其中一些患者在家睡眠中时间很长,但睡眠中质量却不低,有些患者往往白天想要睡,而晚上又较为激动,睡眠中没规律,这是“生物钟失调”的展现出。

湖南省脑科医院睡眠中障碍与神经症科主任曾宪祥说道,人的一生三分之一的时间是在睡眠中童年的。对于身体健康人群来说,规律的睡眠中能提升免疫力。

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高质量的睡眠中并不几乎是睡眠中时间宽,而是睡眠中时间规律,定点地睡觉,定点地睡,不要毁坏生物钟。曾宪祥建议,身体健康睡眠中必需确保睡眠中环境、睡眠中时辰、睡眠中时间。

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睡眠中的最佳状态是较慢转入深度睡眠期,并最大限度地维持时长,一般成年人要确保一夜睡觉6到8小时,青少年、幼儿则必须确保最少7到9个小时的睡眠中时间。为了确保晚上的睡眠中质量,曾宪祥建议下午以后不要喝浓茶和咖啡,网卓新闻网,晚饭不要不吃得太饱,不要不吃过于多辛辣刺激性的食物。睡眠中之前要调节情绪,睡之前不要饮酒,可以喝一杯热牛奶。

睡眠中期间要有一个安静的睡眠中环境,不要熄灯睡。专家认为,往往随着社会压力增大,生活节奏变快,再次发生睡眠中障碍的人激增。睡眠中障碍归属于综合性疾病症状,主要展现出为入睡困难,睡眠中中间易醒、早醒、睡眠中质量低落,睡眠中时间显著增加,人如果长年嗜睡不会引发一系列抑郁症的临床症状。

专家警告,对于很多睡眠中障碍患者,应当维持心情祥和,防止情绪平缓过于大,尤其是不要教导休息时间的习惯,防止毁坏生物钟。如果一周内经常出现三次以上嗜睡并且持续三个月以上,患者不应及时到专业机构就医,无法长年自行服用安眠药物,以免造成慢性顽固性嗜睡再次发生。


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